Seljavalu võib tabada igaüht, kuid sageli õnnestub sellest trenni ja tervisliku eluviisi abil lahti saada. foto: Adobe Stock.

Kõige üldisemalt võttes saab eristada kahte tüüpi seljavalu, milleks on spetsiifiline ja mittespetsiifiline seljavalu. Spetsiifiline seljavalu on tingitud kindlatest sümptomitest ning  peaasjalikult on need seotud füüsiliste muutustega meie kehas. Näiteks kutsuvad reide kiirguvat valu sageli esile puusaliigesepõletik ning  selle kulumine. Mittespetsiifilise seljavalu käivitajat ei ole aga alati võimalik kohe kindlaks teha. On teada, et lausa 85% seljavalu juhtudest on just mittespetsiifiliste tunnustega ja neid ei põhjusta tavaliselt selgroohäired ega liigeste kulumine.

Seljavalu kõige levinumad põhjused

Pinge

Lihaspingete põhjused võivad olla väga mitmekesised. Kõige levinumateks on vähene füüsiline koormus, halb rüht või vahel ka liigne koormus. Väiksemad pinged kaovad mõne aja pärast iseenesest, kuid raskemaid juhtumeid peaks ravima füsioterapeut või arst.

Alaseljavalu

Nimmevalu iseloomulikuks tunnuseks on valu nimme-ristluu piirkonnas, kusjuures valul võivad puududa spetsiifilised põhjused – trauma, külmetus või muu selline. Sellise valu kõige sagedasemaks põhjuseks on ebaõige koormus või ülekoormus. Valu võib mõnikord olla nii tugev, et see põhjustab liikumatust. Selline olukord võib aga viia sageli nõiaringini, kuna voodis lamamine põhjustab omakorda lihaspingeid.

Pikalt arvuti taga küürus istumine on seljale äärmiselt koormav ja võib lõppeda nii seljavalu kui ka nutikaela ja küüruga, millest ei pruugigi enam olla võimalik lahti saada. Foto: Adobe Stock

Ägeda nimmevalu korral tuleks kindlasti vähendada alaseljalihastele avalduvat survet, sest see võib aidata sümptomeid leevendada. Selleks on väga lihtne meetod: heida põrandale selili ja aseta jalad toolile või taburetile. Nimmevalu korral võib olla abi ka kuumaveepudelist või soojendusplaastrist. Küljel magamine sirgete jalgadega on teine ​​parim asend selja- ja kaelavalu ennetamiseks ja leevendamiseks. Halvim on seljavalu korral kõhuli magamine.

Selgroolülide vaheketaste ülekoormus

Selgroolülide vahekettad on nii-öelda puhverrõngasteks selgroolülide vahel. Halvas asendis istudes kasvab oluliselt deformeeriv koormus selgroolülide vaheketastele ja selliselt istudes võivad mõned lihased ja sidekoe osad olla liigselt koormatud. Seepärast võimegi vahel püsti tõustes tunda, et selg on siit-sealt valulik. Samuti on probleemiks istuv asend tööd tehes, sest mida sagedamini pikka aega järjest istutakse, seda tõenäolisem on, et mingi aja pärast muutub seljavalu krooniliseks.

Lülisamba stenoos

Lülisamba stenoos tekib tavaliselt ainult vanemas eas. Sümptomiteks on nõrkustunne või valu jalas, mis ilmneb peaasjalikult just kõndides. Need probleemid tekivad lülisambakanalit läbivate närvijuurte kokkusurumise (pitsumise) tõttu ja võivad mõnikord süveneda niivõrd, et operatsioon on vältimatu.

Ishias ehk istmikunärvivalu

Ishias (istmikunärvivalu, istmikunärvineuralgia) ei ole omaette diagnoos, vaid pigem vaevuste ja sümptomite kogum ning üldine mõiste, tähistamaks igasugust nimmepiirkonnas esinevat ja/või jalga kiirguvat valu. Kui sul on nimmepiirkonnas valu, mis ulatub tuharatesse ja võib-olla kiirgub isegi varvastesse, võib süüdi olla istmikunärv.

Sümptomiteks võivad olla tuimus, hellus või raskematel juhtudel halvatus. Tavaliselt on vaevused ühel kehapoolel. Ishias ning sellega koos esinev nimmevalu on inimkonna igivana probleem, kuid siiski on see valu paljudel juhtudel kerge ning möödub kiiresti ja iseenesest. Enamasti vajatakse valuvaigisteid vaid probleemi algfaasis.

Kõhu- ja seljalihaste harjutustes on palju kasu, kuid kes spordiga tükk aega tegelenud pole, peaks alustama tasapisi ja mõõdukalt. Foto: Freepik

Sel puhul on väga vajalik mõõdukas sportimine, eriti head on harjutused, mida tehakse kõhu- ja seljalihaste tugevdamiseks. Harjutuste kompleks tuleks selgeks õppida asjatundja juhendamisel, et hiljem saaks jätkata iseseisvalt võimlemist. Ennetustegevustest on parim harrastada ujumist, sest see treenib peaaegu kõiki lihaseid, kuid ei koorma lülisammast. Hoiduda tuleks raskuste tõstmisest ja külmetamisest, ülekaalu korral peaks püüdma kaalust alla võtta.

Näpunäited terve selja jaoks

* Ära oota! Sa ei tohiks taluda valu tundide kaupa ilma, et teeksid midagi selle leevendamiseks, sest vastasel korral pingestub kogu su keha.

* Tee õrnu venitusharjutusi, soojenda valutavat piirkonda ja võta valuvaigistit – olenevalt valu tugevusest.

* Ära heida voodisse pikali, sest eriti ägedate valufaaside ajal vajab su selg liikumist.

* Korralda oma tööruum nii, et saaksid töötada seljasõbralikul viisil. Tööpäeva jooksul korrigeeri oma rühti pidevalt ja muuda oma istumisasendit.

* Säilita tervislik magamisasend. Soeta kõvem madrats ja kaelasõbralik padi. Väldi kõhuli magamist. Valu korral võib heita põrandale selili ja asetada jalad toolile või taburetile. Ka külili asend sirgete jalgadega võib tuua valule leevendust.

* Säilita raskuste (näiteks poekottide) tõstmisel ja kandmisel õige rüht. Vastasel juhul riskid sellega, et su selgroolülide vahekettad lähevad pingesse. Tõsta raskeid esemeid alati sirge seljaga. Oluline on raskuste kandmisel  hoida neid alati keha lähedal, et vältida selja ülekoormamist. Egas asjata öelda, et asju kantakse seljaga.

* Liigu piisavalt.

* Jäta auto koju ja sõida sagedamini jalgrattaga.

* Kõnni trepist ülesse, selle asemel, et sõita liftiga.

* Treeni regulaarselt. Juhul, kui sa pole ambitsioonikas sportlane, siis lisa oma päevakavasse kindel rutiin. Kindlad igapäevased harjumused aitavad sisemistest vastumeelsusest spordi vastu üle saada. See ongi sinu isiklik imerohi! Peamine on, et sa ei harrastaks passiivset istuvat eluviisi.

* Kui sind kimbutavad valud, on kasu jalutamisest, sest kui liikumine muuta regulaarseks, siis tekib ilmselt iseenesest soov jalutamise aega pikendada ja paremal juhul tekib ka soov minna sagedamini kõndima.

* Kui sa ei ole harjunud igapäevaselt liigutama, siis ei ole mõistlik kohe alustada intensiivsete treeningutega, sest nii on ülepinge kerge tulema. Kui oled otsustanud teha lihasharjutusi, siis tuleks jälgida, et harjutused oleksid eelkõige jõukohased ja enne treeningu alustamist tuleks teha korralik soojendus. Pärast treenimist ei tohiks mingil juhul unusta ka lõdvestavaid harjutusi.

Ohtralt köögivilju sisaldav toit on maitsev ja mõjub hästi nii kehakaalule kui ka üldisele tervisele. Muu hulgas on seal ohtralt meie luude, lihaste ja närvisüsteemi jaoks vajalikke mikrotoitaineid. Foto: Adobe Stock

Selja heaolu jaoks ei ole üldist plaani A ega plaani B. Lõppude lõpuks on iga inimene erinev, nii nagu ka igapäevased rutiinid. Kes käib regulaarselt ujumas, kes kõnnib iga päev sihipäraselt matkarajal. Mõni inimene käib ümbruskonnas koeraga jalutamas, teine jälle tegeleb joogaga või sõidab hoopis rattaga – erinevaid võimalusi on sadu. Kui su selg valutab väga ja sa ei saa trenni teha, siis tee selle asemel venitusharjutusi, võta soe vann ja lõõgastu. ​​Su keha annab sulle teada, mida ta vajab – kuula teda ja hellita ennast ja su selg tänab sind selle eest.

Alati ei saagi kõigi seljavalude põhjusi täpselt välja selgitada, sest neil ei olegi tihtilugu ühte kindlat põhjust. Senistes valu-uuringutes on kindlaks tehtud, et valu puhul ei mängi sageli rolli ainult füüsilised tegurid, vaid vahel võib ka emotsionaalne pool avalduda seljavalus. Ilmselt oled ka ise kogenud, et eriti stressirohketel elufaasidel hakkab keha siit-sealt valutama. See on tingitud sellest, et stress põhjustab kehas lihaspingeid. Me tihti isegi ei märka, kuidas me erinevates emotsionaalsetes olukordades pingesse läheme. Kerge seljavalu võib psühholoogilistel põhjustel kiiresti palju hullemaks muutuda.

Looduses liikumisest on igaühelekasu: Foto: lookstudio/Freepik

Sestap on peale füüsilise valu leevendamise oluline ka enda vaimse tervise eest hoolt kanda. Spetsiaalsed lõdvestusmeetodid aitavad kehal lõõgastuda ning aitavad kehal kroonilise valu mälestust unustada. Kasu võib olla ka pilatesega tegelemisest, kuid esialgu võiks võimalusel rühmatreeningu asemel valida individuaaltreeningu, kus juhendaja näitab ette harjutusi ja saab parandada ka juhendatava tehnikat. Kui eratreeneriga treenimine pole sulle taskukohane, tasub ka rühmatreeningu ajal või pärast seda treenerilt kindlasti nõu küsida kui sa pole päris kindel, kuidas ühte või teist harjutust tegelikult teha tuleks. See on väga oluline, sest pikalt valesti treenimine toob kasu asemel hoopis kahju.

Kräuterhaus Sanct Bernhardi tootevalikust leiad mitmeid tooteid, mis võivad aidata selja ja liigestega seotud probleeme leevendada. Valiku leiad siit.

Püsi terve, toitu tervislikult, ole optimistlik ja tunne rõõmu liikumisest!