Pisikesed muudatused käitumises võivad aidata meil elada kauem ja tervemalt, kirjutab The Times. Mõned neist teevad ka tuju heaks.

1. Joo kaks tassi teed päevas

Teadusuuringud on näidanud, et kui joome päevas vähemalt kaks tassi musta teed, väheneb oht, et jääme mõnesse südame-veresoonkonna haigusesse. Põhjuseks on antioksüdandid, mida leidub nii mustas tees kui ka kohvis. Viimast on aga kasulikum nautida suhkruta.

2. Hoolitse suuhügieeni eest

Hiljuti Soomes tehtud uuring näitas, et suust veresoontesse sattuvad kahjulikud bakterid võivad märgatavalt tõsta südame ja veresoonkonna haigustesse jäämise riski. Varasemad teadustööd on ka näidanud, et ka parodontiit suurendab märkimisväärselt enneagse surma riski. Kes kasutab regulaarselt hambaniiti, kaitseb oma igemeid ja seeläbi ka südant ja vereringet.

3. Võta vitamiini D vajadusel purgist juurde

Enamik põhjamaades elavatest inimesed peaksid vitamiini D vähemalt talvisel ajal purgist juurde võtma. See päikesevitamiin aitab muu hulgas meie luid, lihaseid ja immuunsüsteemi vormis hoida ning aitab kaitsta rakke vananemise eest.

4. Aiatöö aitab stressi vastu

Aiatööde tegemine vähendab stressi, annab elule mõtte ja hoiab eakamate inimeste aju vormis, väidavad Edinburghi teadlased.

5. Kodu korda

Kellele ei ole jõusaalis rassimine ega õues jooksmas käimine jõukohane või meelt mööda, võiks vähemalt kodused tööd ise ära teha. Teadusuuringud on näidanud, et tolmuimejaga kodus ringi müttamine, põrandate küürimine ja treppe mööda kõndimine vähendavad südameinfarkti ja insuldi riski kuni 50 protsenti.

6. Hoia sõpru

Vanemaks saades muutuvad paljud inimesed üksikumaks ja sellel võivad olla tervisele laastavad tagajärjed. Sõprussuhete hoidmine aitab see-eest kõrge eani heas vormis püsida ka siis, kui aastaid on turjal juba omajagu. Kõige paremini mõjuvad need neile, kes sõpradega sageli isiklikult kokku saavad ja nendega koos midagi toredat ette võtavad, olgu selleks siis teatrikülastus või jalutuskäik sügiseselt kollaseks värvunud pargis või metsas.

7. Šokolaad teeb head

Kuigi liiga palju maiustusi süües võime oma tervisele üpriski suure karuteene teha, teeb tükike tumedat šokolaadi päevas enamikele inimestele head. Selles leiduvas kakaos on hulk antioksüdante, mis on kasulikud südame tervisele, mälule ja veresuhkru tasemele. Kuid ettevaatust: üle 12 grammi päevas šokolaadi süüa siiski ei tasu, sest siis võib maiustamise kahjulik mõju šokolaadi kasulikud mõjud üle kaaluda.

8. Tunne end tänulikuna

Harvardi teadlased on näidanud, et tänulikud inimesed elavad kauem, on tervemad ja õnnelikumad. Selle asemel, et keskenduda negatiivsele, mõtle parem sellele, mille eest sul on põhjust iga päev tänulik olla – olgu selleks siis sulle armsad inimesed, ilus päikesepaisteline ilm või tõsiasi, et saad tegeleda asjadega, mis sulle rõõmu pakuvad.

9. Naera rohkem

Südamest naermine ei tee mitte üksnes tuju heaks vaid on kasulik ka tervisele. Jaapani teadlased on näidanud, et see vähendab varase surma riski. Peale selle alandab sagedane naermine vererõhku, leevendab ärevust ja võib ka sõprade leidmisel ja hoidmisel kasuks tulla – kellele meist ei meeldiks viibida inimeste seltsis, kellega koos saab aeg-ajalt kõhutäie naerda.

10. Naudi kultuurisündmusi

Muuseumid, teatrid ja kontserdid pikendavad elu: Briti teadlaste sõnul alandab regulaarne kultuurisündmuste külastamine surma riski 31 protsendi võrra.

11. Tee ise muusikat

Pillimäng ja laulmine hoiavad aju ka vanemas eas vormis ning pakuvad vahvat võimalust teiste inimestega midagi koos teha. Üheskoos kooris laulmine aitab sõprussidemeid tugevdada ja häält ilusa ja selgena hoida.

12. Maga iga päev piisavalt

Piisav uni kaitseb meie aju, südant, immuunsüsteemi ja kogu keha. Kes öösel korralikult magab, ärkab hommikul puhanumalt ja rõõmsamana. Pealegi kipume unisena olema tujukamad ja kiusatustele kergemalt järele andma – näiteks sööma toite, mis ei tee meie kehakaalule ega ülejäänud tervisele kuidagi head.

13. Söö iga päev veidi pähkleid

Pähklites ja mandlites leidub palju tervisele kasulikke rasvu, vitamiine ja mineraalaineid. Sestap võiksime iga päev ära süüa väikse peotäie soolamata ja röstimata pähkleid või mandleid, kus on kõik kasulikud ained alles. Kasuks tulevad need nii aju tööle kui kogu kehale, aeglustades näiteks rakkude vananemist.

14. Rohkem seksi

Mitmed teadusuuringud on näidanud, et inimesed, kes on oma intiimeluga rahul ja seksivad regulaarselt, elavad kauem. Põhjuseks on eelkõige nii sportlik tegevus kui ka kehas seksi ajal vallanduvad hormoonid.

15. Veeda aega looduses

Värskes õhus liikumine teeb meie kehale palju head. Jaluta vähemalt paar korda nädalas metsas, pargis või vee ääres ja näed peagi, kuidas see tervist turgutab. Kopsudele on eriti kasulik mereõhk.