Foto: Adobe Stock

Rauapuudus – miks see nii ohtlik on?

Kui meil ei ole piisavalt rauda, ​​ei suuda meie keha toota piisavalt hemoglobiini – valku, mis annab verele punase värvuse. Tulemuseks võib olla see, et meie elundid ei ole hapnikuga piisavalt varustatud, mistõttu võivad rakud ja nendest koosnevad organid kahjustuda.

Kuidas määrata rauapuudust?

Üldtuntud sümptomid, mis viitavad rauavaegusele on:

·       väsimus

·       pearinglus

·       südamepekslemine

·       õhupuudus

·       üldine nõrkuse ja väsimuse tunne

·       kahvatus

Rauapuuduse vähemtuntud sümptomid on järgmised:

·       ebatavalised isud – nt soov süüa jääkuubikuid, laimi või mulda)

·       lõhenenud suunurgad ja lõhenenud nahk

·       valu neelatamisel

·       rabedad ja tuhmid juuksed

·       rabedad või sissepoole painutatud küüned (kausjad küüned)

 Millised toidud sisaldavad palju rauda?

Rauavaeguse saab diagnoosida perearst vereanalüüsi abil. Kui rauapuuduse põhjuseks on tasakaalustamata toitumine, siis võiksid kindlasti lisada oma dieeti rohkem järgmised toiduaineid:

·       liha

·       kala

·       pähklid

·       punapeet

·       kakao

·       valged oad

·       hirss

·       punased ja mustad sõstrad, leedri- ja mooruspuu marjad ning murakad

·       muud punased marjad

·       maitsetaimed (nt basiilik ja tüümian)

Kui palju rauda peaks päevas tarbima?

Olenevalt soost ja vanusest võiks toidust saada järgmise koguse rauda:

·       19-aastasted ja vanemad mehed ja menopausis naised 10 mg

·       10-aastased ja vanemad tüdrukud ning menstruatsiooniga naised 15 mg

·       imetavad emad 20 mg

·       rasedad 30 mg

Meie keha suudab omastada vaid 5–10% toiduga saadud rauakogusest, mistõttu võib vahel vajalik olla ka toidulisandite kasutamine.

Millal soovitatakse rauda sisaldavaid toidulisandeid?

Kui igapäevane rauavajadus ei ole kaetud toiduga, sest sul on krooniline verekaotus (seedetrakti verejooks, krooniline nina- või igemeverejooks, dialüüs, verekaotus operatsiooni tõttu jne) või raua imendumise häire (kroonilised seedetrakti põletikulised haigused, Helicobacter pylori, atroofiline gastriit). Kui sul on eelpool nimetatud põhjustel raua imendumishäire, siis on väärtuslikuks abiks rauda sisaldavad toidulisandid.

Juhul kui sulle meeldib juua palju kohvi või musta teed või sa võtad regulaarselt ravimeid liigse maohappe tootmise vastu (antatsiidid), siis kuulud samuti rauapuuduse riskirühma.

Miks ei tohi kunagi rauda võtta ainult kahtluse peale?

Võib-olla tunned, et oled väsinud ja tekib mõte võtta ettevaatusabinõuna veidi rauda. Kahjuks on see halb mõte. Suures koguses rauda ei tohi kunagi ilma arstiga nõu pidamata võtta. Liigne raud võib kehasse koguneda, sest see ei eritu kehast uriiniga välja nii, nagu seda teevad vees lahustuvad vitamiinid. Seetõttu talletub raud elundites ja võib neid seal kahjustada. Eriti ohtlik võib liiga suur kogus rauda olla südamele, silmadele, kõhunäärmele ja maksale.

Rauapreparaatidel on kõrvaltoimed

Inimesed, kes võtavad rauapreparaate, kurdavad sageli iiveldust või oksendamist. Kõrvaltoimetena võivad esineda nii kõhukinnisus kui ka kõhulahtisus. Seetõttu on kõige parem võtta rauda koos toiduga. See vähendab veidi raua imendumist, kuid sageli aitab see vältida neid ebameeldivaid kõrvalmõjusid. Raua omastamist aitab suurendada C-vitamiin. Selleks, et toidust vajalik kogus rauda kätte saada, söö söögi ajal veidi puuvilju või joo C-vitamiinirikast apelsinimahla. Raua imendumisele aitavad kaasa ka B-vitamiinid.

Meie poe valikust leiad:

https://www.drogerii.ee/sanctbernhard/rauakapslid

https://www.drogerii.ee/sanctbernhard/holmikpuu-ja-b-vitamiini-kompleks

https://www.drogerii.ee/sanctbernhard/b-kompleksvitamiini-kapslid

https://www.drogerii.ee/heaolu-ja-tervis/ester-c-kapslid