Kas oled kunagi kuulnud arhitektuuri meistriteosest, mis on valmistatud ainult ühest kivimist? Ausalt öeldes ei ole mina seda kuulnud. Näiteks on Kölni katedraal ehitatud väga erinevat tüüpi kivimitest. Ilmselt ei tea keegi täpselt, kui palju igat tüüpi kive selle katedraali seintesse laotud on. Sama kehtib lugematute teiste muljetavaldavate hoonete kohta kogu maailmas.

Ka meie keha on suurejooneline meistriteos. Meie skelett koosneb väga erinevatest luudest ja igaühel neist on oma otstarve. Igal keha piirkonnal on isemoodi probleemid ja neile ei ole sageli ühest lahendust. See kehtib ka liigesevalu korral. Ainult ühest toimingust koosneva teraapiaga ei saavuta me tavaliselt kuigi palju. Toidulisandid võivad suurepärast tuge pakkuda, kuid me ei tohiks ka ainult neile lootma jääda. Treening ja liikumine on hädavajalikud, kuid isegi need ei suuda kõike lahendada. Küll aga võib tõhusalt abi olla sellest, kui läheneme tervisemuredele süsteemselt ja võtame korraga appi mitu abimeest.

Küsi arstilt abi

Esmalt tuleks lasta ebamugavustunde põhjus arstil diagnoosida, sest liigesehaiguseid on väga erinevaid – näiteks osteoartriit, artriit, reumaatilised haigused jne. Kui olete saanud teada, millised on tervisemurede põhjused, on võimalik nendega ka tõhusalt tegeleda. Kui arst on mõne tõsisema tervisehäda diagnoosinud, tuleks kinni pidada ettenähtud raviplaanist.

Toitu mitmekülgselt

Tervislik toitumine on nagu vundament, millel ülejäänud maja püsti püsib. Liigesemurede korral soovitatakse jälgida, et toidusedel sisaldaks palju köögivilju, puuvilju, pähkleid ja eelistatavalt rasvast kala. Seevastu punast liha, vorstikesi ja muid sarnaseid toite soovitatakse vältida, sest need võivad mitmete uuringute põhjal soodustada kroonilise põletiku teket. Samal põhjusel soovitatakse vähendada suhkru tarbimist. Kes oma kehale tasakaalustatud toitumise abil teene teha tahab, peaks maiustused, koogid ja küpsised panema lauale vaid pidupäeval ja nendega ka siis piiri pidama. Väga oluline on tarbida ka piisavalt vedelikku, eriti sporti tehes. Ka liikumisringile minnes võiks pudel vee või taimeteega alati kaasas olla.

Kahjuks ei ole sageli võimalik kõiki vajalikke toitaineid ainuüksi toidust piisavas koguses kätte saada. Sel juhul võivad toidulisandid olla kasulikud abilised, mis aitavad vältida vajalike toitainete puudust.
Tasakaalustatud toitumine ja trenn on hea tervise aluseks. Jõutrenn on samuti kasulik, kuid liigesemurede korral ei tohiks sellega üle pingutada. Foto: Adobe Stock

Liikumine on A ja O

Liikumine on igasuguste liigesetega seotud probleemide korral väga oluline, sest selle puudumine muudab liigesekõhred hapraks ja sümptomid süvenevad. Kui oled päev otsa kontoris istunud või kodus diivanil lesinud, siis võiks kindlasti mõelda väikesele treeningule. Kuid millised spordialad liigesemurede korral tegelikult abiks olla võivad ja millised võivad probleeme hoopis süvendada?

Isegi siis, kui loodate, et valu leevendamiseks piisab tablettide võtmisest, ei saa te treeningut vältida. Sörkjooks ei pruugi teie põlvedele sobida. Samuti võib teie puusavalu mägistes piirkondades matkamise täiesti välistada. Muidugi võib juhtuda, et ka kõndimisest on teil lihtsalt kõrini saanud. Aga millised muud treeningvõimalused on siis olemas teie liigesevalu leevendamiseks?

Sõudmine

Sõudmine rakendab umbes 80% teie kehast liigessõbralikus asendis. Enamikes jõusaalides on vähemalt üks sõudeergomeeter ja soovi korral saab selle endale ka koju soetada. See võimaldab treenida iga ilmaga ja igal kellaajal. Nii  saad samaaegselt parandada südame-veresoonkonna tervist, koordinatsiooni ja tasakaalu. Soojal ajal võiks aga päikeselise ilmaga järve või jõe peale sõudma minna, sest nii saad ka värskes õhus liikuda ja päikesevalguse abil keha D-vitamiini varusid täiendada.

Ujumine

Vees on koormus liigestele 90% väiksem. Vaatamata sellele treenid veetakistuse tõttu peaaegu iga lihast – ja palju intensiivsemalt kui kuival maal. Krooliujumine sobib eriti hästi puusa- või põlveprobleemide korral. Seljaprobleemide korral on kõige parem ujuda selili. Kohanda treeningut vastavalt oma tasemele ja vajadustele. Kas sulle meeldib tund aega järjest ujuda? Jätka samas vaimus! Kui tunned, et tund aega ujumist on sulle liiast, siis on hea teada, et kuus intensiivset kümneminutilist ujumist vahepealsete lõõgastavate pausidega on lihastele ja liigestele sama hea kui tund aega järjest ujumist.

Muidugi võib juhtuda ka seda, et ujumine on sinu jaoks liiga igav ... Sellisel juhul võiks mõelda

vesiaeroobika, vesisörkjooksu või mõne teise basseinis tehtava treeningu peale.
Ujumine on kasulik igas vanuses. Foto: Adobe Stock

Matkamine

Mõned inimesed vallutavad meelsasti 4000 meetri kõrguseid mäetippe. Imekaunid vaated, värske ja karge õhk ning tore matkaelamus lihtsalt on midagi, millele nad ei suuda vastu panna. Tõsiste liigesemurede korral võib aga endale sel moel liiga teha. Sel juhul vali tasane maa, eelistatavalt metsas, kuna seal on maapind tavaliselt pehmem ja seega liigestele leebem. Kui soovid koormust tõsta, on kõige parem kaasa võtta matkakepid. Kõndides hoia põlved kergelt kõverdatud, sest nii kannavad suurema osa raskusest lihased, mis leevendab liigeste koormust. Looduses matkamine on igal aastaajal väga lõõgastav tegevus.

Jalgrattasõit

Jalgrattasõit on ka põlvedele kerge. Kui hoiad kiiret pedaalimiskiirust, võib see olla päris tubli trenn! Muidugi võid ringi sõita ka rahulikumas tempos. Kui tunned, et sinu tasakaal ratta seljas jätab soovida, siis kasuta spordiklubis velotrenažööri või soeta see endale koju, et oleks võimalik suvalisel vabal hetkel treenida.

Jalgrattaga looduses liikumine on kasulik nii liigestele kui kopsudele. Foto: Art Photo studio / Freepik

Milliseid toidulisandeid kasutada?

Kui oled käinud arsti juures, valinud ühe või mitu spordiala, jood piisavalt vedelikku ja sööd mitmekesist toitu, kuid liigesed ikka valutavad, võib palju abi olla ka toidulisanditest ja liigeste määrimisest spetsiaalsete kreemidega.

Abi võib olla järgmistest toimeainetest:

Glükosamiin ja kondroitiin

Glükoosamiin ja kondroitiin on kõhrekoe olulised komponendid. Kui neid ei ole piisavas koguses, ei saa kõhr korralikult toimida.

Glükoosaminoglükaanid (GAG-id)

Neid leidub sünoviaalvedelikus ja liigesekõhredes, samuti sidekoes. Glükoosaminoglükaanid aitavad tagada liigeste sujuva toimimise. Glükoosaminoglükaane sisaldavad näiteks Kräuterhaus Sanct Berhardi Uus-Meremaa rannakarbi kapslid ja Uus-Meremaa rannakarbi palsam.

Aafrika kuradikäpp

Sellele Aafrikast pärit taime ekstraktile omistatakse põletikuvastast ja valuvaigistavat toimet. Need kaks toimet on valulike liigeste korral väga teretulnud. Meie veebipoe valikust leiad Aafrika kuradikäpa salvi.

Kollageeni hüdrolüsaat

Meie liigesekõhred koosnevad 70% ulatuses kollageenist. Kollageeni hüdrolüsaat imendub organismi eriti hästi. Mitmed teadusuuringud on näidanud, et spetsiaalselt optimeeritud kollageenipeptiidid võivad soodustada liigesekõhre kasvu ja seega neutraliseerida vanusest ja stressist tingitud liigeste kulumist.

Abi võib olla ka mitmesugustest Kräuterhaus Sanct Bernhardi salvidest ja kreemidest, mis aitavad lihaseid ja liigeseid kas soojendada või lõdvestada. Loodetavasti leiab igaüks endale meie valikust midagi sobivat, millest ka tegelikult abi on.

Peale selle võib abi olla järgmistest Kräuterhaus Sanct Bernhardi toodetest:

https://www.drogerii.ee/sanctbernhard/l-karnitiini-kapslid
https://www.drogerii.ee/sanctbernhard/omega-3-kalaoli-kapslid
https://www.drogerii.ee/sanctbernhard/gelastin-r-geel-liigestele-ja-lihastele-150-ml
https://www.drogerii.ee/sanctbernhard/sanct-bernhard-sport-spordipalsam-150-ml
https://www.drogerii.ee/sanctbernhard/taimne-geel-muskelfit-lihastele-150-ml
https://www.drogerii.ee/sanctbernhard/tiigripalsam-50-ml
https://www.drogerii.ee/sanctbernhard/rabasalv-liigestele-100-ml
https://www.drogerii.ee/sanctbernhard/hobusepalsam-200-ml

Mõnusat liikumist ja püsige terved!

Loe ka neid artikleid

Müsli või kaerahelbepuder – kumb on tervislikum?
Lihtsad nipid: Kuidas hoida tasakaalus hormoonid, meeleolu ja kehakaal?
Madeira – õis keset ookeani